心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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' C, l$ _" A1 N5 [/ E* m9 f第三日小琳老师语音课程

DAY3作业：
一、找出 TA 的不合理信念·
①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
/ i2 h3 |' J" i A ．否定正面思考
B ．责怪自己
: p, p6 V4 [9 f. {- F% h C ．非此即彼
D ．情绪化推理
( ~3 }, T) u6 E4 g$ ^1 ^% Q2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
- g5 O% G* [( G  Y! R7 L A ．以偏概全
B ．想当然
C ．否定正面思考
D ．责怪自己
5 m5 T: a: \7 z3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
; h9 ?1 W: Z8 C9 I" u6 S提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
A ．非此即彼
B ．读心术（妄下结论）
C ．情绪化推理
D ．想当然
/ W9 v( N6 `/ b6 W* j  R9 t5 d4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
( e2 a6 n' [6 D" ^ A ．以偏概全
B ．责怪自己
C ．非此即彼
; k+ @1 ~4 F: Q. l( u D ．情绪化推理
7 u- y% q  u, o3 R5 E1 E5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
A ．否定正面思考
3 O, M, K6 ^; K, u7 o+ O( m' H B ．想当然
  F* B* Q1 {6 t. ` C ．非此即彼
D ．责怪自己
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二、总结今天的知识点：
3 p3 n5 B. N. e0 U, G. B
$ D; c( [: Y# [. C三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？